Kesehatan gigi dan mulut tidak hanya ditentukan oleh kebersihan, tetapi juga oleh asupan nutrisi yang tepat. Vitamin dan mineral tertentu memiliki peran besar dalam memperkuat enamel dan menjaga gusi tetap sehat.
Kalsium adalah nutrisi utama untuk kesehatan gigi. Mineral ini membantu membangun dan mempertahankan struktur enamel yang kuat. Sumber kalsium terbaik antara lain susu, keju, yoghurt, dan juga sayuran hijau seperti kale.
Fosfor juga penting karena bekerja bersama kalsium untuk memperkuat gigi. Fosfor dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak. Kekurangan fosfor dapat membuat enamel lebih rapuh dan mudah rusak.
Vitamin D berperan dalam membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Tanpa vitamin D yang cukup, asupan kalsium tidak dapat dimanfaatkan maksimal. Sumber vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari pagi serta makanan seperti telur dan ikan berlemak.
Vitamin C sangat penting untuk kesehatan gusi. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gusi lebih mudah berdarah dan rentan terhadap infeksi. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan jambu biji merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian melalui makanan sehat dan seimbang, kesehatan mulut dapat terjaga secara optimal, mendukung senyum yang sehat dan percaya diri setiap hari.